寝苦しい真夏の夜には眠る環境を整えて、明日への体力と気力を養おう | 質の高い教育を受けた警備員が茨城県の安全な生活の実現に努めています

こんばんは🌙　茨城県は龍ヶ崎市佐貫町の警備会社。いつも元気な  「BN３」  です🚀

ドジャースの大谷翔平選手が、睡眠時間を大切にしているのは有名ですね、以前の取材 で 「トータルで１０時間くらいじゃないですか」 と言ってましたが、トップアスリートである 彼は常人には考えられないほど、肉体を酷使しているのだろうから、回復のためには 「睡眠要求」 は当然に上がります。普通なら寝すぎと思われる様な、１０時間という睡眠時間を必要としていても不思議は無いでしょう。

そう語るのは１９９８年に睡眠や覚醒を制御する、 脳内物質 「オレキシン」 を発見した、世界的な睡眠学者でノーベル賞候補にも上がった、 筑波大学の柳沢正史教授です。 寝すぎは体や脳に悪いと良く言われますが、必要な睡眠時間は人によって異なるし、殆ど の人に必要な睡眠時間は大谷選手ほど必要じゃなくても、６時間半～８時間くらいでしょう。

中には５時間以下でも問題ない 「ショートスリーパー」 は、遺伝子上から数千人に一人と 言われています。自分はショートスリーパーだと思って居る人の大半が、実は単なる 「寝 不足」 なだけだと教授は言います。 厚生労働省の調査で５０歳代の男性のウチ、４割に近い人が６時間未満しか取れてない。

６時間睡眠を１０日間続けると、一日徹夜したのと同じくらいに 「脳の認知機能が低下」 し ます。これはアルコールの血中濃度が０，１の 「ほろ酔い状態」 と殆ど同じで、多くの人が本来のパフォーマンスを発揮できない。まさに慢性的な寝不足である日本人、どうすれば 良い眠りを取り戻せるのだろう❓ 

大前提として睡眠は質より量だと、慢性的な睡眠不足になるとメタボや認知症、さらには癌のリスクが高くなることが明らかになっています。まずは睡眠時間を確保した上で、睡眠の質を上げて行くことが重要だと言えましょう。

そのためには環境を整えることが重要で、テレビやスマホを見ながら寝落ちしてしまうと、光や音で睡眠の質が悪くなってしまう。今の暑い季節は薄いタオルケットでも掛けて、体温調節を図ることが大切で 「何も掛けない方が快適」 と言うのは、部屋の気温が高すぎる証拠だと言えます😫

エアコンを朝まで「つけっ放し」 がお勧め❗ 出来たら食事は眠る３～４時間前に済ませるのが理想。入眠までに消化させることが大切 で、基本は夕方以降はカフェインを、夕食以降はアルコールを控えるべき、という到底ムリ な事柄が並びますが❌

出来るコトから始めて真夏の寝苦しい夜を、快適に過ごして仕事にも集中できる、体力と精神力を保てる様に努めて行きたいモノだと思います🥱